Dormir sur le dos est de loin la position la plus régulièrement recommandée par les professionnels de santé. Certes, dormir sur le ventre est parfois apprécié pour son confort, dormir en position fœtale peut même être rassurant, mais les bénéfices de dormir sur le dos sont souvent considérés comme supérieurs.
Cependant, quelles sont ces bénéfices ? Existe-t-il des inconvénients ?
Avantages de dormir sur le dos
Soutien de la colonne vertébrale
Dormir sur le dos offre un soutien optimal à votre colonne vertébrale et à votre cou. Cette position aide à maintenir une bonne posture pendant votre sommeil et peut prévenir l’apparition de douleurs dorsales et de tensions musculaires. Il est important de noter que l’utilisation d’un oreiller de soutien peut contribuer significativement à cet avantage.
Prévention des rides
Il a été démontré que dormir sur le dos peut aider à prévenir la formation de rides. En effet, lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre, votre peau est pressée contre l’oreiller, ce qui peut causer des plis et des rides sur votre visage sur le long terme. Le fait de dormir sur le dos évite cette pression sur votre peau.
Amélioration de la digestion
Certaines études suggèrent également que dormir sur le dos peut aider à améliorer la digestion. La position sur le dos est dite “supine” et favorise le fonctionnement optimal du système digestif par rapport aux positions sur le côté ou sur le ventre.
Inconvénients
Ronflements et apnée du sommeil
L’un des principaux inconvénients de dormir sur le dos est l’aggravation des ronflements et de l’apnée du sommeil. Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité peut faire que votre langue bloque partiellement ou complètement vos voies respiratoires, ce qui peut causer des ronflements ou même une apnée du sommeil.
Reflux gastro-œsophagien
Dormir sur le dos, surtout après un repas, peut augmenter les risques de reflux gastro-œsophagien. Cette position peut faciliter le retour des acides de l’estomac vers l’œsophage, surtout si votre tête n’est pas suffisamment surélevée.
La pression sur le sacrum
Les personnes qui passent beaucoup de temps couchées sur le dos, notamment les personnes à mobilité réduite ou alitées, peuvent développer des plaies de pression, particulièrement sur le sacrum, l’os situé à la base de la colonne vertébrale.
Conclusion
Il est clair que dormir sur le dos a de nombreux avantages, y compris le soutien de la colonne vertébrale, la prévention des rides et une meilleure digestion. Cependant, cette position peut également aggraver les ronflements et l’apnée du sommeil, augmenter les risques de reflux gastro-œsophagien et causer une pression sur le sacrum. Chaque personne est unique et la position de sommeil idéale peut varier en fonction des besoins et des préoccupations individuelles. Il est toujours bénéfique de consulter un professionnel de santé avant de faire des modifications majeures à votre routine de sommeil.
